Cvičením s vlastní vahou posílíte a zpevníte zádové svalstvo, spodní část zad, břicho a tzv. core neboli střed těla a další svalové partie. Aktivují se jím i opomíjené mezilopatkové svaly a spodní záda. Tím se zpevňuje celý střed těla, který zabírá u všech cviků. Navíc se při všem dýchá do břicha, takže Zejména na začátku jsou tak vhodné cviky na ramena s vlastní vahou nebo cviky s gumou na ramena. Ačkoli při cvičení vždy zapojujeme více svalových partií, u tréninku ramen se jedná hlavně o záda a paže. Je nutné pohlížet na posilování ramen jako na samostatné odvětví, které musíme cvičit pomalu a důkladně. Později, až zlepšíme vlastní fyzické parametry, můžeme dobu cvičení prodloužit a dobu odpočinku zkrátit. Těchto několik cviků je jen malou ukázkou a návodem, jak cvičit s vlastní vahou těla. Lze je provádět i doma. Cviků je celá řada a mnohé z nich lze jistě vymyslet. Záleží jen na naší fantazii. Jaké svaly posiluje: Přímý břišní sval, příčný břišní sval, šikmé břišní svaly. Lehni si na záda s pokrčenýma nohama, dlaně směřují dolů. Zvedni nohy nad podložku. Zatni břišní svaly a pokračuj se zvedáním kolen k hrudníku, dokud se boky neodlepí od podložky. Chvíli vydrž, pak se pomalu vrať do výchozí Břišní svalstvo patří mezi velice často posilovanou svalovou skupinu. Aby také ne – působivější než velké bicepsy a prsní svaly už snad může být jen perfektně vyrýsované břicho. O tom, jak si vypracovat „pekáč buchet“ jsme již psali dříve. Dnes se proto podrobněji zaměříme na jednotlivé břišní svaly. . 7x skvělé pomůcky na cvičení s vlastní vahou, které najdeš doma i ty! Cvičení. Baja Amarante. 26. máj 2022. Nacházíme se v období, během kterého je náročné, ba dokonce až nemožné vykonávat svůj oblíbený sport v interiéru, mimo svůj domov, nebo si zacvičit ve fitness centru. Pokud i ty ráda pravidelně cvičíš ve Základní definici tohoto typu cvičení lze shrnout do jedné věty. Core trénink je zaměřen na posílení a zpevnění středu těla za využití vlastní tělesné hmotnosti nebo cvičebních pomůcek. Core vychází z rehabilitačních cvičení a původně bylo v 90. letech minulého století vyvinuto pro terapeutické účely. Prsní svaly jsou také důležité pro sportovce, kteří potřebují sílu v horní části těla pro náročné aktivity jako je basketbal nebo plavání. Celkově lze říci, že cviky na prsní svaly jsou důležitou součástí každého tréninkového plánu a jejich posilování by nemělo být opomíjeno. Nejlepší cviky pro prsní svaly

cviky na prsní svaly s vlastní vahou